男のダイエットマガジン vol.22 - ウオーキングの【心拍数】について -

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＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊◎目次◎＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

1:ウオーキングの【心拍数】について
2:編集後記

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心拍数は運動の強さによって変化するので、

ウォーキングによる運動量を示すパーソナルバロメーターに

ぴったりなのです。

運動をしている人ほど、安静時の心拍数は少ないのです。

これは心臓が丈夫で元気なので、

一度に送り出す血液の量が多いということを示しています。

ですから、ウォーキングを続けながら、

安静時の心拍数の変化をチェックしていけば、

自分の心臓の鍛えられ具合を直に感じることができます。

これも、ウォーキングの大きな楽しみの一つといえますね。

◎ダイエットに効果的な心拍数

「最大心拍数の50〜65% 」

ぐらいを目安にするとダイエットに効果的です。

このくらいの心拍数なら呼吸がらくにできて、

酸素をいっぱい取り込めるので、長い時間歩くことができるのです。

ダイエットするには、少なくても20分以上歩くことが必要です。

なぜなら、ウォーキングの初めの段階で燃焼するエネルギーは

主に糖質ですが、20分以上歩けば、

脂肪がめらめらと燃えてくるからです。

また、ウォーキングを習慣にすれば、

脂肪の代謝に必要な酸素や回路が動き始めて、

運動をしないときでも脂肪が燃えやすい身体に変化していきます。

継続は力なり、というわけですね。

◎最大心拍数とは、

心臓が精一杯働いたときの脈拍数のことをいいます。

一般的には「220-年齢」で求めることができます。

例えばあなたが50歳なら、「220-50=170」

で最大心拍数は170ということになります。

50歳の人にとって心拍数170の状態は、

車のスピードメーターでいえば、危険領域、

レッドゾーンぎりぎり。 この限度を越すことがないよう、

常にセイフティゾーンでウォーキングを行うように心がけましょう。


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▲▲▲ 編集後記
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最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。

明日から一泊で琵琶湖の雄琴温泉へ行ってきます。
２家族で１３名で行きます。
どんな旅行になるのか・・・、面白い事があったら報告をします。
さて、明日のために寝ます、おやすみなさい。

担当者：タツ
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