男のダイエットマガジン

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−−−−−−−−−−−−−−−−−−−vol.22　2008/05/04−−☆彡
発行者のタツです。
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今日も宜しくお願いします。

◆発行者サイト情報◆
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＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊◎目次◎＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

1:ウオーキングの【心拍数】について
2:編集後記

◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇

心拍数は運動の強さによって変化するので、

ウォーキングによる運動量を示すパーソナルバロメーターに

ぴったりなのです。

運動をしている人ほど、安静時の心拍数は少ないのです。

これは心臓が丈夫で元気なので、

一度に送り出す血液の量が多いということを示しています。

ですから、ウォーキングを続けながら、

安静時の心拍数の変化をチェックしていけば、

自分の心臓の鍛えられ具合を直に感じることができます。

これも、ウォーキングの大きな楽しみの一つといえますね。

◎ダイエットに効果的な心拍数

「最大心拍数の50〜65% 」

ぐらいを目安にするとダイエットに効果的です。

このくらいの心拍数なら呼吸がらくにできて、

酸素をいっぱい取り込めるので、長い時間歩くことができるのです。

ダイエットするには、少なくても20分以上歩くことが必要です。

なぜなら、ウォーキングの初めの段階で燃焼するエネルギーは

主に糖質ですが、20分以上歩けば、

脂肪がめらめらと燃えてくるからです。

また、ウォーキングを習慣にすれば、

脂肪の代謝に必要な酸素や回路が動き始めて、

運動をしないときでも脂肪が燃えやすい身体に変化していきます。

継続は力なり、というわけですね。

◎最大心拍数とは、

心臓が精一杯働いたときの脈拍数のことをいいます。

一般的には「220-年齢」で求めることができます。

例えばあなたが50歳なら、「220-50=170」

で最大心拍数は170ということになります。

50歳の人にとって心拍数170の状態は、

車のスピードメーターでいえば、危険領域、

レッドゾーンぎりぎり。 この限度を越すことがないよう、

常にセイフティゾーンでウォーキングを行うように心がけましょう。


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▲▲▲ 編集後記
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最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。

明日から一泊で琵琶湖の雄琴温泉へ行ってきます。
２家族で１３名で行きます。
どんな旅行になるのか・・・、面白い事があったら報告をします。
さて、明日のために寝ます、おやすみなさい。

担当者：タツ
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1:ウオーキングの
　　【時間帯と回数】について
2:編集後記

◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇

ウオーキングの時間帯と回数について

◎【朝】
食事前にウォーキングすれば、脂肪燃焼効果がアップします。

運動を始めると、体はまず、血液中のぶどう糖を

エネルギーにしようとしますが、空腹なので、

血液中にぶどう糖がありません。

そこで、始めから脂肪を燃やそうとするのです。

ただし、おなかがすきすぎて気分が悪くなりそうな時は

絶対無理をしないこと。

朝は消化の良いフルーツ、バナナ1本ぐらいの糖分補給がおすすめです。

朝のウォーキングは体がまだしっかり目覚めていないので、

特にウォーミングアップを充分に行ってください。


◎【昼】
交感神経の働きが活発で、調整能力も高いので、

運動には一番適した時間帯です。


◎【夕】
人間は、寝ている間に、肌の新陳代謝が活発になり、

肌の回復を高めるホルモンが、盛んに分泌されます。

寝る前のウォーキングで、酸素をたっぷり取り込んで、

血行がよくなると、ホルモンの分泌が活発になって、

肌の新陳代謝はよりアップします。

しかも、脂肪は寝ている間につきやすいので、

夜歩いて、余分な脂肪を燃やしておくのはシェイプアップにも効果的です。

ただし、寝つけなくなることもあるので、

寝る2〜3時間前にはウォーキングを終了しましょう。


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▲▲▲ 編集後記
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最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。

昨日は友達同士でバーベキューをしました。
夕方から夜の2時まで盛り上がってしまい、
今日はボロボロの体で働いていました・・・。
みなさんも行楽のシーズンですが、
無理はしないでくださいね。

担当者：タツ
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1:ウオーキングの
　　【ウオーミングアップ】【クールダウン】について
2:編集後記

◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇

効果的にウオーキングを行うには、【ウオーミングアップ】【クールダウン】が
必要です。

【ウオーミングアップ】

朝起きて、いきなりウォーキングを始めては、身体がかわいそう。

ウォーキングを始める前には、休息状態にある体を、

運動できる体に整えてあげましょう。

ストレッチで全身を温めて、柔らかくし、筋肉を伸ばし、

体と心に「これから歩きますよ」というサインを送ることが大切です。

気をつけるポイントは、あくまで運動前の準備運動なので、

オーバーストレッチはしないこと。

また、自分の身体の調子が悪いと思ったら、すぐにやめましょう。


【クールダウン】

ウォーキングの後にも、ストレッチを忘れないこと。

筋肉の張りをほぐし、上がっていた心拍数をゆっくりペースダウンして、

体を少しずつ冷やしていくことが大切です。

運動後には、乳酸などの疲労物質が筋肉にたまって、

筋肉疲労をおこしています。

クーリング・ダウン(整理運動)は、筋肉痛を防ぎ、

疲労回復に効果があります。


ウオーキングもスポーツです、必ず行う前に

【ウオーミングアップ】【クールダウン】を行いましょう。

一回で効果の違いを実感できると思います。

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▲▲▲ 編集後記
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最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。

前回の発行から1週間発開いてしまいました。
期待されて待っていた皆さん申し訳ありません。
理由は新しい職場に行く事になり、
思うようにメルマガを発行する時間が確保できませんでした。

現在は環境にもなれ、メルマガ発行できると思います。
今後とも宜しくお願いします。


担当者：タツ
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今回は「骨盤ダイエット」についてお送りします。


◎骨盤ダイエットでやせる理由


腰部分、骨盤や股関節の周りには、何種類かの筋肉が層になっています。

これらは、皮膚に近いところにある浅層筋(外側の筋肉)と、

骨格に近いところにある深層筋(内側の筋肉)に大きく分けられます。

私たちが普段している、歩く、物を持ち上げる、階段を上るなどの動作は、

主に浅層筋を使って行われます。

そのため、内側にある深層筋はほとんど使われることがありません。

深層筋は骨盤や股関節から一番近いところにあるため、

骨盤ダイエットで鍛えることができるのですが、

じつは、この深層筋こそがダイエットのカギ。

深層筋は体の内側にあって赤い色をしているため、

「インナーマッスル(inner muscle)」と呼ばれます。

この深層筋は、浅層筋と違って、脂肪を燃やす性質を持つ、

赤い筋線維（赤筋）が集中しているのです。

つまり、これが鍛えられることで、

脂肪がどんどん燃えるやせやすい体になっていくというわけです。

骨盤ダイエットは力を入れずに動かすから、疲れない、辛くないのです。

今回は「スカイプロ360」を紹介します。

自宅でこっそりダイエットしたい方には最適です。


大ブレイクしたブルブルマシーンのコンパクト版です。

コンパクトなので片手で、テレビを見ながらとか何かをしながら

操作できます。


握りやすく滑りにくい凸凹グリップとまぁるいヘッド。

これだけなのに実際使ってみたらタダモノじゃありません。

ヘッドそのものが回転するから異次元ショックでアブラを直撃！

面の回転が広範囲をカバーするため、

強力な振動で身体がポカポカ温まるほど。

円運動×立体運動でＷアタック！無段階調節だから、

やさしくなでられるような回転〜パワフルな刺激まで

自由自在にマッサージできますよ。


プロも納得のブルブルマシーン、

電気代は15分で約0.07円と経済的でしょ？

エステやマッサージにかけている大金がバカらしくなってしまうはず♪

テレビ通販で爆発ヒットを記録している。

それを…ゴリ押し交渉によって貴重な貴重なオフ価格に！

バレないようこっそり購入し、夏までに誘惑BODYを磨きましょう☆

発行者公式サイト「男のダイエット」にて販売しています。

4月限定で送料無料祭りを決行中です！

この機会に是非お買い求めを。

「ウオーキングのホーム」についてです。

具体的には、1〜7のような感じで行います。

１基本姿勢/背筋を伸ばしてまっすぐ立つ

２目線　　/10〜15メートル先を見る気分で

３頭　　　/あごを引いてまっすぐに

４背筋　　/肩の力を抜いて、リラックス。ピンと身長を伸ばす感じ。
　　　　　 腰の位置が上下に揺れないようにする。

５腕　　　/肘は軽く曲げて、肩から腕を動かすイメージで、
　　　　　 前後にリズミカルに振る。

６脚　　　/膝はできるだけ曲げないで、腰から前に運ぶ感覚。

７着地　　/爪先でけりだし、かかとから着地する感じ。

ウォーキングの歩幅は、年齢につれて小さくなります。

また個人差もあるので、どのくらいが適当なのかを一概に決めることはできません。

一般的には、 「自分の身長-100cm」が標準的な歩幅とされています。

あなたが身長163cmならば、「163-100=63cm」となり歩幅63cmが目安となります。

わりあいに広い歩幅なので、歩く前に感覚を確かめておいた方がいいでしょう。

「アミノ酸ダイエット」についてお話します。

運動前にアミノ酸を摂取することで、

より効率的に脂肪を燃焼させるダイエット。

脂肪を分解し血液中へと送り込んでくれる脂肪燃焼酵素・

リパーゼの働きを活性化してくれるのがアミノ酸。

他にも、基礎代謝をアップするのに必要な筋肉を作ったり、

脂肪燃焼の原料をつくるのに必要な【カルニチン】や

高コレステロール改善作用のあるチロシン、

食欲抑制をサポートするヒスチジンもアミノ酸です。

水分代謝を活発にして、

むくみをとってくれる効果もあるので女性の味方として注目されています。

◎注意点
アミノ酸は摂取しただけでは脂肪を燃焼させません。

必ず有酸素運動が必要です。

アミノ酸は糖と同じカロリーがあるので、

運動などで消費しないと糖や脂肪に変わって蓄えられてしまいます。



サントリー健康食品から「アミノ酸ダイエットに」最適なサプリメントが開発されました。

商品名は【diet's BB[ダイエッツ ビービー]】といいます。

基礎代謝をアップするのに必要な筋肉を作ったり、

脂肪燃焼の原料をつくるのに必要な【カルニチン】が含まれていいます。

あの有名な「サントリー」が開発販売を行っていますので、品質は安心できます。

今回は体幹筋についてです

体幹筋とは、からだの幹となる筋肉で”腹筋や背筋”のことを差します。

スポーツをやる上で体幹筋はパワーを生み出す重要な筋肉の１つです。

腕や肩の筋力アップだけでなく、体幹筋も効果的に鍛えていくことが大切です。

前にも筋肉を付けると基礎代謝が上がり、ダイエットに効果が有ると書きましたが、

一部の筋肉をつけるのではなく、体にバランスよく筋肉をつけないと効果が良くありません。

そして、スリムな体にはなりませんよ。

そうなんです、体幹筋を鍛える事はダイエットにも効果がありますよ！


そんな体幹筋を鍛える器具を発見しました。

なんと「ミズスウィングウエイト」と言います、名前のとおりです！？

器具に水と空気を入れて、器具を動かすと水の不規則な動きが、

負荷になり各体幹筋が動いて運動効果を高めるそうです。

さらに軽量でどこでも持ち運べるので、どこでもトレーニングを行えます。

「筋肉をつければ寝ているだけでやせる！」


このタイトルを見て「まさか！」と半信半疑になった人は

きっとたくさんいることでしょう。

でも、そんな夢みたいなことって本当にあるんでしょうか？

実はあるんです。

ヒトの体は、血液や筋肉などのなかにある糖質を燃焼して

エネルギーに変えるはたらきがあります。

これは運動の際に効果があるのはもちろんのこと、

私たちが日常生活をするうえで普通に消費している最小限のエネルギー、

基礎代謝でも同じことが行われています。

基礎代謝は、運動をしていないときでもエネルギーを消費しています。

もちろん夜寝ているときにも行われています。

ということは、つまり、筋肉が多ければそれだけ基礎代謝も高くなり、

寝ている間の糖質の燃焼も増えるというわけです。

　ね？　夢じゃなかったでしょう？

もちろんそのためには筋力トレーニングを続けて

体を鍛えていくことが前提です。

ダイエットに効果的な筋肉は、おもに脂肪のつきやすい腹筋や背筋、

おしりの筋肉（臀筋）、太ももや脚の筋肉。

このあたりの筋力がアップするような筋トレを続けていきましょう。

今日はお奨め運動器具について説明します。

「じつは！腹筋くん」と言います、ふざけた名前ですね。

普段は座椅子として使える腹筋トレーニング用具です。

えー！何！、と思いますよね、「MIZUNO」が開発した腹筋補助器具です。

何が凄いって言いますと、

外見は座椅子なのでリビングに置いても違和感無いです、そしてオシャレです。

収納をしなくて良いために、思い立ったらすぐ始めれますよ。

腹筋は正しく行わないと、腰を悪くする場合がありますが、

「じつは！腹筋くん」は腹筋トレーニング時の正しい姿勢を

サポートしてくれます。

しながらトレーニングにはもってこいですよ！

テレビを見ながら、本を読みながら、あなたならできますよね。

これで夏には割れたお腹で、モテモテ間違いなしです。

最初にこの器具を見たときの感想は

「MIZUNO」も思い切った器具を作るなと思いましたが、

しかし、本気で作った物らしく初回入荷分は完売しているらしいです。

この「じつは！腹筋くん」は第2弾商品なのです。

前回の商品もかなり売れたらしいです、だから納得ですね。

前回からかなりの改良とアイデアが凝縮されているようです。