男のダイエットマガジン

【してみたいスポーツ第1位「ウオーキング」の理由】

「今後やってみたい運動はウォーキング」と答えた人が、

平成3年以来不動の第1位を占め、さらに「この1年間に行った運動」でも

平成6年から第1位となっています。 今や・・・3人に1人がウォーキングを実践中。

（内閣府の調査報告より）


なぜウオーキングは私達を魅了するのでしょうか！？

その手軽さはもちろんのこと、加えて様々な効能があることを知れば、

現代人の必須エクササイズだということは納得です。

まず、足腰を鍛え、心肺機能を鍛えて血液の循環を良くする。

筋肉を鍛え、脂肪を燃やす働きがある。

強度が弱いから老若男女を問わず長く続けられる利点もある、といった具合。

さらに、しばらくウォーキングを続けてみた人なら、きっと、

ウォーキングにはこれまで体験したスポーツとは別の「感動」

があることに気づくのです。

それは、もしかしたら、人が2足歩行を始めて以来様々な能力を獲得してきた、

あの原初の喜びに通じるものかもしれません。

内なる野生を呼び覚ますためにウォーキングを始めた、

と思えるとき。ウォーキングは、あなたの体を変えているはずです。

これから、私のトレーニングメニューを記録していきます！
宜しくお願いします。

本日のメニュー
・ストレッチ×10分
・ウォーキング10分×3回　1分休憩
・ストレッチ×15分

今日は軽めにウオーキングを行いました。
気温がたかいせいか、いつもより汗をかきましたね。
水分補給は必ず行っていますよ。

今日も気持ちよく運動ができました。

☆彡−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−

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−−−−−−−−−−−−−−−−−−−vol.23　2008/05/11−−☆彡
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＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊◎目次◎＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

1:ウオーキングと飲み物について
2:編集後記

◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇

【ウオーキングと飲み物について】


◎水
　　20分以上ウォーキングする場合は、水を携帯しましょう。
　　
　　途中で口を湿らす程度に少しずつ飲みます。


◎牛乳
　　ダイエットを目的にウォーキングする方は、歩いた後に牛乳を飲むと効果的です。
　　
　　それには、次のようなわけがあります。ダイエットするためには、
　　
　　エネルギーを多く消費する身体になることがいいことだといえます。
　　
　　そのためには、ウォーキングで筋肉を鍛えること。
　　
　　筋肉を鍛えると基礎代謝量がアップするので、
　　
　　じっとしているときでも消費されるエネルギー量がふえるのです。
　　
　　運動後、私たちの身体は筋力アップのためにたんぱく質を必要としています。
　　
　　牛乳はたんぱく質が多く、吸収率もいいので、
　　
　　より筋肉をつきやすくするお手伝いをしてくれるのです。
　　
　　運動後１時間以内の飲むのがベスト。


◎コーヒー
　　コーヒーに含まれているカフェインには、
　　
　　身体に蓄えられた脂肪の分解を促す働きがあります。
　　
　　そこで、ウォーキングをはじめる30分から1時間ほど前に、
　　
　　コーヒーをストレートで飲むようにすると、
　　
　　減量によい効果があるといわれています。

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▲▲▲ 編集後記
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最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。

今日は母の日ですね！
育ててくれた母に感謝しましょう〜。
うちの子供達は幼稚園と小学校よりそれぞれ
母の日用の物を持って帰ってきました。

幼稚園は母の似顔絵を色紙に書いてきます。

小学校は粘土細工をデジカメで取って、
先生が印刷をし用紙ににメッセージを書いてきました。
時代は変わったんですね〜、デジカメを使うなんて。

担当者：タツ
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1:ウオーキングの【心拍数】について
2:編集後記

◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇

心拍数は運動の強さによって変化するので、

ウォーキングによる運動量を示すパーソナルバロメーターに

ぴったりなのです。

運動をしている人ほど、安静時の心拍数は少ないのです。

これは心臓が丈夫で元気なので、

一度に送り出す血液の量が多いということを示しています。

ですから、ウォーキングを続けながら、

安静時の心拍数の変化をチェックしていけば、

自分の心臓の鍛えられ具合を直に感じることができます。

これも、ウォーキングの大きな楽しみの一つといえますね。

◎ダイエットに効果的な心拍数

「最大心拍数の50〜65% 」

ぐらいを目安にするとダイエットに効果的です。

このくらいの心拍数なら呼吸がらくにできて、

酸素をいっぱい取り込めるので、長い時間歩くことができるのです。

ダイエットするには、少なくても20分以上歩くことが必要です。

なぜなら、ウォーキングの初めの段階で燃焼するエネルギーは

主に糖質ですが、20分以上歩けば、

脂肪がめらめらと燃えてくるからです。

また、ウォーキングを習慣にすれば、

脂肪の代謝に必要な酸素や回路が動き始めて、

運動をしないときでも脂肪が燃えやすい身体に変化していきます。

継続は力なり、というわけですね。

◎最大心拍数とは、

心臓が精一杯働いたときの脈拍数のことをいいます。

一般的には「220-年齢」で求めることができます。

例えばあなたが50歳なら、「220-50=170」

で最大心拍数は170ということになります。

50歳の人にとって心拍数170の状態は、

車のスピードメーターでいえば、危険領域、

レッドゾーンぎりぎり。 この限度を越すことがないよう、

常にセイフティゾーンでウォーキングを行うように心がけましょう。


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▲▲▲ 編集後記
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最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。

明日から一泊で琵琶湖の雄琴温泉へ行ってきます。
２家族で１３名で行きます。
どんな旅行になるのか・・・、面白い事があったら報告をします。
さて、明日のために寝ます、おやすみなさい。

担当者：タツ
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1:ウオーキングの
　　【時間帯と回数】について
2:編集後記

◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇

ウオーキングの時間帯と回数について

◎【朝】
食事前にウォーキングすれば、脂肪燃焼効果がアップします。

運動を始めると、体はまず、血液中のぶどう糖を

エネルギーにしようとしますが、空腹なので、

血液中にぶどう糖がありません。

そこで、始めから脂肪を燃やそうとするのです。

ただし、おなかがすきすぎて気分が悪くなりそうな時は

絶対無理をしないこと。

朝は消化の良いフルーツ、バナナ1本ぐらいの糖分補給がおすすめです。

朝のウォーキングは体がまだしっかり目覚めていないので、

特にウォーミングアップを充分に行ってください。


◎【昼】
交感神経の働きが活発で、調整能力も高いので、

運動には一番適した時間帯です。


◎【夕】
人間は、寝ている間に、肌の新陳代謝が活発になり、

肌の回復を高めるホルモンが、盛んに分泌されます。

寝る前のウォーキングで、酸素をたっぷり取り込んで、

血行がよくなると、ホルモンの分泌が活発になって、

肌の新陳代謝はよりアップします。

しかも、脂肪は寝ている間につきやすいので、

夜歩いて、余分な脂肪を燃やしておくのはシェイプアップにも効果的です。

ただし、寝つけなくなることもあるので、

寝る2〜3時間前にはウォーキングを終了しましょう。


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▲▲▲ 編集後記
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最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。

昨日は友達同士でバーベキューをしました。
夕方から夜の2時まで盛り上がってしまい、
今日はボロボロの体で働いていました・・・。
みなさんも行楽のシーズンですが、
無理はしないでくださいね。

担当者：タツ
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1:ウオーキングの
　　【ウオーミングアップ】【クールダウン】について
2:編集後記

◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇

効果的にウオーキングを行うには、【ウオーミングアップ】【クールダウン】が
必要です。

【ウオーミングアップ】

朝起きて、いきなりウォーキングを始めては、身体がかわいそう。

ウォーキングを始める前には、休息状態にある体を、

運動できる体に整えてあげましょう。

ストレッチで全身を温めて、柔らかくし、筋肉を伸ばし、

体と心に「これから歩きますよ」というサインを送ることが大切です。

気をつけるポイントは、あくまで運動前の準備運動なので、

オーバーストレッチはしないこと。

また、自分の身体の調子が悪いと思ったら、すぐにやめましょう。


【クールダウン】

ウォーキングの後にも、ストレッチを忘れないこと。

筋肉の張りをほぐし、上がっていた心拍数をゆっくりペースダウンして、

体を少しずつ冷やしていくことが大切です。

運動後には、乳酸などの疲労物質が筋肉にたまって、

筋肉疲労をおこしています。

クーリング・ダウン(整理運動)は、筋肉痛を防ぎ、

疲労回復に効果があります。


ウオーキングもスポーツです、必ず行う前に

【ウオーミングアップ】【クールダウン】を行いましょう。

一回で効果の違いを実感できると思います。

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▲▲▲ 編集後記
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最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。

前回の発行から1週間発開いてしまいました。
期待されて待っていた皆さん申し訳ありません。
理由は新しい職場に行く事になり、
思うようにメルマガを発行する時間が確保できませんでした。

現在は環境にもなれ、メルマガ発行できると思います。
今後とも宜しくお願いします。


担当者：タツ
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今回は「骨盤ダイエット」についてお送りします。


◎骨盤ダイエットでやせる理由


腰部分、骨盤や股関節の周りには、何種類かの筋肉が層になっています。

これらは、皮膚に近いところにある浅層筋(外側の筋肉)と、

骨格に近いところにある深層筋(内側の筋肉)に大きく分けられます。

私たちが普段している、歩く、物を持ち上げる、階段を上るなどの動作は、

主に浅層筋を使って行われます。

そのため、内側にある深層筋はほとんど使われることがありません。

深層筋は骨盤や股関節から一番近いところにあるため、

骨盤ダイエットで鍛えることができるのですが、

じつは、この深層筋こそがダイエットのカギ。

深層筋は体の内側にあって赤い色をしているため、

「インナーマッスル(inner muscle)」と呼ばれます。

この深層筋は、浅層筋と違って、脂肪を燃やす性質を持つ、

赤い筋線維（赤筋）が集中しているのです。

つまり、これが鍛えられることで、

脂肪がどんどん燃えるやせやすい体になっていくというわけです。

骨盤ダイエットは力を入れずに動かすから、疲れない、辛くないのです。

今回は「スカイプロ360」を紹介します。

自宅でこっそりダイエットしたい方には最適です。


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コンパクトなので片手で、テレビを見ながらとか何かをしながら

操作できます。


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強力な振動で身体がポカポカ温まるほど。

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やさしくなでられるような回転〜パワフルな刺激まで

自由自在にマッサージできますよ。


プロも納得のブルブルマシーン、

電気代は15分で約0.07円と経済的でしょ？

エステやマッサージにかけている大金がバカらしくなってしまうはず♪

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それを…ゴリ押し交渉によって貴重な貴重なオフ価格に！

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発行者公式サイト「男のダイエット」にて販売しています。

4月限定で送料無料祭りを決行中です！

この機会に是非お買い求めを。

「ウオーキングのホーム」についてです。

具体的には、1〜7のような感じで行います。

１基本姿勢/背筋を伸ばしてまっすぐ立つ

２目線　　/10〜15メートル先を見る気分で

３頭　　　/あごを引いてまっすぐに

４背筋　　/肩の力を抜いて、リラックス。ピンと身長を伸ばす感じ。
　　　　　 腰の位置が上下に揺れないようにする。

５腕　　　/肘は軽く曲げて、肩から腕を動かすイメージで、
　　　　　 前後にリズミカルに振る。

６脚　　　/膝はできるだけ曲げないで、腰から前に運ぶ感覚。

７着地　　/爪先でけりだし、かかとから着地する感じ。

ウォーキングの歩幅は、年齢につれて小さくなります。

また個人差もあるので、どのくらいが適当なのかを一概に決めることはできません。

一般的には、 「自分の身長-100cm」が標準的な歩幅とされています。

あなたが身長163cmならば、「163-100=63cm」となり歩幅63cmが目安となります。

わりあいに広い歩幅なので、歩く前に感覚を確かめておいた方がいいでしょう。

「アミノ酸ダイエット」についてお話します。

運動前にアミノ酸を摂取することで、

より効率的に脂肪を燃焼させるダイエット。

脂肪を分解し血液中へと送り込んでくれる脂肪燃焼酵素・

リパーゼの働きを活性化してくれるのがアミノ酸。

他にも、基礎代謝をアップするのに必要な筋肉を作ったり、

脂肪燃焼の原料をつくるのに必要な【カルニチン】や

高コレステロール改善作用のあるチロシン、

食欲抑制をサポートするヒスチジンもアミノ酸です。

水分代謝を活発にして、

むくみをとってくれる効果もあるので女性の味方として注目されています。

◎注意点
アミノ酸は摂取しただけでは脂肪を燃焼させません。

必ず有酸素運動が必要です。

アミノ酸は糖と同じカロリーがあるので、

運動などで消費しないと糖や脂肪に変わって蓄えられてしまいます。



サントリー健康食品から「アミノ酸ダイエットに」最適なサプリメントが開発されました。

商品名は【diet's BB[ダイエッツ ビービー]】といいます。

基礎代謝をアップするのに必要な筋肉を作ったり、

脂肪燃焼の原料をつくるのに必要な【カルニチン】が含まれていいます。

あの有名な「サントリー」が開発販売を行っていますので、品質は安心できます。